背阔肌锻炼动作 V型把手下拉

V型把手下拉是一个有名的健身动作，当然V型把手下拉是有不少好处的，但是要做这个动作是有讲究的，比如正确做法，因此在做的时候就要注意了。那么，背阔肌锻炼动作V型把手下拉正确做法是什么？下面就一起来了解一下吧。

步骤一

在下拉训练机前坐好，使用高滑轮，V型把手。

步骤二

调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

步骤三

抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。

步骤四

收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到。在进行这部分动作时吐气。提示：动作时保持躯体固定。

步骤五

保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气。

注意：

避免重量过大，否则会造成运动时身躯摇晃。