| 菱形肌呈菱形，位于斜方肌中部深面，当然菱形肌的功能也是有不少的，比如牵拉肩胛骨移向内上方，而我们在健身完后，拉伸菱形肌是很重要的。那么，菱形肌拉伸方法是怎么样的？带你了解一下菱形肌如何拉伸。一起来看看吧！  菱形肌拉伸方法（62块肌肉拉伸课程，教你如何拉伸菱形肌） 1. 平躺在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在上背部的下方，双臂在胸前交叉抱紧，肩膀上提，尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。 2. 将臀部抬离地面，使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移，在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。 小贴士：一个人在健身完后，拉伸肌肉是很重要的，如果不懂得拉伸的话，是容易受伤的，因此除了菱形肌如何拉伸外，还需要知道身体各肌肉的拉伸方法。健身必学 62块肌肉拉伸 》 菱形肌的训练方法 1. 坐姿划船 （1）坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。 （2）背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！ 2. 哑铃背飞鸟 （1）哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。 （2）意念集中，注意后背发力（肩胛骨回收），保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。 国家队康复师讲解：62块肌肉拉伸 课时1：斜角肌、颈阔肌 课时2：肩胛提肌、胸锁乳突肌 课时3：头夹肌、颈夹肌、枕下肌群 课时4：中上斜方肌、菱形肌 课时5：三角肌、冈上肌 课时6：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 课时7：背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌 课时8：髂肋肌、最长肌、棘肌、腰方肌 课时9：多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌 课时10：腰大肌、髂肌、股四头肌 课时11：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌 课时12：前锯肌、横突间肌、棘间肌 课时13：腘绳肌、腘肌 课时14：腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、拇长屈肌 课时15：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌 课时16：肱二头肌、肱三头肌 课时17：腕屈肌群、腕伸肌群 课时18：旋前肌、旋后肌 课时19：耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌 |
