最科学的前锯肌锻炼方法大全

一个人要怎么锻炼前锯肌，当然是有许多锻炼方法的，不过锻炼前锯肌也不是一个容易的事情，是要有正确的锻炼方法的，那都是什么锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，最科学的前锯肌锻炼方法都有什么方法？一起来了解一下吧！

单臂绳索下拉

将滑轮器械的档位调到最高。然后一只手握住之后，尽量将手臂伸的直一些，直接下拉到腰的部分，拉到这个地方可能会有一些吃力，但是是可以很好的锻炼前锯肌的。

单臂哑铃侧举

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

杠铃仰卧上拉

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次。