| 腰方肌位于腹后壁脊柱两侧。当然腰方肌的功能也是有很多的，而在训练方法中，是有很多方法是可以训练腰方肌，比如侧身弯腰运动、屈腿运动等等。那么，腰方肌解剖图解是怎么样的？带你来了解了解腰方肌。一起来看看吧！  腰方肌解剖图解（42块肌肉解剖，带你来学习学习腰方肌的知识。） 腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌；该肌起于髂嵴内侧半，外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半，内侧部的肌纤维向内上分别通过4个小肌腱连于1~4腰椎的横突尖。可见肋下神经从内侧上端入肌，1~3腰神经前支发出分支从腰方肌内侧入肌支配该肌。该肌血液供应由腰动脉、髂腰动脉和肋下动脉提供，血供多与支配该肌的神经一起入肌。 腰方肌训练方法（腰方肌解剖，教你腰方肌的详细知识。） 1. 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 2. 屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。 3. 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 国家康复师讲解：42块肌肉解剖 课时1-5：背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下小圆肌、后锯肌 课时6-10：肩胛提肌、肩胛下肌、颈阔肌、菱形肌、颞肌 课时11-15：前锯肌、深层颈屈肌、竖脊肌、天然腰带 腹肌、头颈夹肌 课时16-20：斜方肌、斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、胸小肌 课时21-25：腰方肌、咬肌、枕骨下肌、比目鱼肌、腓肠肌 课时26-30：腓骨肌群、缝匠肌、膈肌、股四头肌、腘肌 课时31-35：腘绳肌、胫骨后肌、胫骨前肌、阔筋膜张肌、梨状肌 课时36：髂胫束、髂腰肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌 课时41-42：趾 拇长屈肌、趾 拇长伸肌 |
