臀部肌肉的训练很容易被忽视，通常也不被单独列在健身计划中，它经常被作为腿部肌肉训练的附带品。然而，事实的并不如此，臀部肌肉的地位无可替代，它的发达程度直接影响到下半身肌肉的训练水平。
男人不可忽视臀部训练。可以说，臀部肌肉是整个下肢肌肉训练的基础。如果你想拥有一双强壮的大腿或腰部，那么强有力的臀部肌肉是必须的，否则你是无法撑起高强度的深蹲与硬拉动作的。
在屈腿硬拉练腰部的动作中，发力最大是臀部肌肉，而不是腰部肌肉。在腿部肌肉的训练中，无论是深蹲还是箭步蹲都需要强大的臀部肌肉作为支撑。如果你的臀部肌肉成为一个短板，那么你的深蹲和硬拉成绩便不会有所突破。