 健身：应如何计算与应用你需要的营养？ 营养有多重要！！！ 回答这个问题时！我想你要问问那些每天汗如雨下，撕心裂肺拼命训练，却一直看不见肌肉增长的人最好不过了！ 营养是你健身成功的关键！三分练七分吃永远要记住！ 不懂营养，没有合理，足够的营养 = 练心酸！ 所以！你该知道！这有多重要了！ ============================================== 需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
那么问题来了？ 如何补充这些营养素呢？吃多少？怎么吃什么时候吃呢？要怎么计算呢？ 以下有关营养的计划和方案，能帮助你对蛋白质、碳水化合物、脂肪和热量作更深入的了解 1.计算总热量！ 计算你需要的总热量（体重磅（每磅=453克）×12(减重),×15(保持),×18(增重)） 大家可能已接触过一些较复杂的方式，但我们的是非常简单明了而有效的。 首先，定下你的目标，要减重、保持或是增重？再依据你的目标将你现时的体重乘以12(减重)、乘以15(保持)或乘以18(增重)。 你如何计算需要多少热量？ 减重：你的体重×12 保持：你的体重×15 增重：你的体重×18 例如保持身材：体重200磅，他需要每天进食 200×15=3000卡路里去保持体重 比如你要减脂，你要进食的热量便是你的目标体重乘以12，例如：你现在体重200磅，便是200×12=2400卡路里了
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