怎么练虎头肩 可以做这几个动作

虎头肩该怎么练出来，是有许多训练动作的，而在训练动作中，有的动作比较好，有的动作比较一般，而训练虎头肩也是有讲究的，比如正确的训练动作。那么，怎么练虎头肩？可以做这几个动作。下面就一起来了解一下吧！

俯卧撑

1. 挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线；

2. 俯身向下时，屈肘至90°即可。

侧平举

1. 站立姿势，双手各持一只哑铃放在身体侧面。

2. 保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高。

3. 将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。

俯身侧平举

1. 站立俯身，双手各持一只哑铃，放于肩部下方，腰背挺直。

2. 保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高。

3. 将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。

坐姿阿诺德推肩

1. 两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；

2. 然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。

直臂前平举

1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。