六个练翘臀的动作都是什么动作

越来越多的人喜爱健身，当然经常健身对人的身体是有很多好处的，如增肌、翘臀等等，而一个人该如何翘臀，是有不少方法的，但是很多人不知道要怎么翘臀。那么，六个练翘臀的动作都是什么动作？一起来了解一下吧！

如何练出一个令人称羡的主流翘臀？跟着下面这六个动作就对啦！（翘臀训练计划，让你展现出不一样的自己。）

1. 半蹲侧抬腿

站立，让你的肩膀左右宽双脚分开，脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲，上半身与臀部维持不动，并抬起右腿。完成25次后，换另一腿。

2. 摇摆桥

躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。

3. 马步蹲

站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次置。

4. 蚌壳姿

侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。

5. 大蚌壳姿

侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，但这次是要将脚掌往上再抬升，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。

6. 向后用力抬腿

Orz的跪姿，将单腿往后抬升，完成25次换另一只腿。

到了这里相信许多人都清楚是哪六个动作可以练翘臀了吧。想要翘臀的朋友可以练练这几个动作，让你展现出的臀部。（翘臀训练方案，让你打造的臀部。）