| 在锻炼器械中，哑铃是一个有不少用处的器械，而在哑铃动作中，每一个动作的锻炼效果都是有所不同的，比如有的动作练肩部，有的动作练腿部，那哑铃练肩动作是什么，相信有人还是了解的。那么，最有效的哑铃练肩动作都有哪些？一起来看看吧！ 1. 哑铃前平举 自然站立，双手各握哑铃。 绷紧肩关节，上举哑铃时肩膀向后缩。 下放时手臂以肩关节为轴转动下落，而不是直接往下落。 2. 哑铃推举 站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高。 发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞。 缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面。 3. 哑铃弯臂侧平举 站立，挺胸，收紧腹部。 双手各握哑铃，弯曲手臂，大臂与地面垂直，小臂与大臂垂直。 以肩部为轴心，抬起手臂至大臂与地面平行。 稍停后，缓慢下放还原。 4. 俯身哑铃反向飞鸟 俯身，背部保持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30°角。 屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘。 双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿。 下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。
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