最实用的健身房练肩动作大全

在锻炼动作中，每个动作的锻炼作用是有所不同的，比如有的动作练肩，有的动作练腰。一个人要怎么练肩，是有不少动作的，那健身房练肩动作有哪些，有人还是了解的。那么，最实用的健身房练肩动作有哪些？下面就一起来看看吧！

1. 高位下拉

这是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，它可以锻炼我们的肩部的中束、后束，也能同时帮你打造一个美背，可以让我们的背部肌肉得到充分的刺激，让我们更好的锻炼我们的背部，最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：下半身稳定，不要抖动；期间也要保持腰背挺直，腹部收紧，头部、背部、腰腹和臀部成一直线。

2. 圆圈壶铃

这也是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作可以很好的锻炼我们肩部三角肌的前束和侧束，帮助我们拥有一个强壮完美的背部。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：一定要保证安全，双手抓紧壶铃，画圆圈时候，最低点是在肩部，尽量不要低于肩膀。

3. 仰卧杠铃画圈

这也是一个我们在健身房经常看到的一个锻炼我们背部的训练动作，效果很不错，这个动作可以很好的锻炼我们的三角肌前、侧束，让我们的背部刺激更加的到位，训练的效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候我们可以缓慢提升重量，加强对肩部肌肉的刺激。

4. 引体向上

这个动作就不需要我多说了吧，是一个很常见的健身动作，但是很多时候我们都会忽略这个动作，引体向上可以很好的锻炼我们的肩部，让我们的肩部得到很好的刺激，保证我们能够更加完善的锻炼我们的肩部，但是它比较考验我们的健身基础，我们在平时休闲的时候可以做几个引体向上。