| 近期，在健身界突然流行了一个名词叫功能性训练，当我们强调全面发展，进行全身的锻炼的时候，我们都会采取混合型的锻炼，但是为了专门的一个目的来进行训练和提升，就是功能性训练了。接下来我们就介绍一些功能性减脂训练的动作，跟着做就行。  一：双手交替上下小波浪 动作名称：双手交替上下小波浪 动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺核心收紧,双手交替上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。 二：双手同时上下小波浪 动作名称：双手同时上下小波浪 动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手正握战斗绳握把,手腕保持中立,曲肘屈膝微屈髋,核心收紧,双手同时上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。 三：胯下穿针 动作名称：胯下穿针(向上抬至头顶交换) 动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手握二号把位至于身前,吸气准备,呼气将VIPR能量筒向上举至头顶,速度为0时,旋转90度,双臂呈上下姿势,屈膝屈髋,VIPR能量筒下落至两腿之间,重复此动作。 编辑推荐： 不用器械在家就能肌肉锻炼计划方法 核心力量训练动作——熊爬 健身技巧——8个方法提高你的健身表现 |
